Háromszögevezés ülve merev háttartással csigás gépen: Ez a gyakorlat a gerinc melletti izmokat er?síti meg és ad tartást neki. Derékszögben ülve a kiinduló helyzet, a lábak enyhén hajlított helyzetben támasztjuk ki. A kezeinkkel fogva a háromszöget enyhén hajlított könyökkel húzzuk a hasunkhoz úgy, hogy közben a mellkasunkat kinyomva tartjuk és homorítunk kicsit (lapockáink szinte összeérnek). Majd visszaengedjük a kiinduló helyzetbe.
F?részelés: padon térdelve a másik lábat kitámasztva tartjuk. A térdel? lábunk ellentétes oldalon lev? kezünkben van a kézisúlyzó, amit leengedünk. A könyök szinte teljesen nyújtva van, a testünk kicsit ráfordul, majd enyhén ívesen (mint a g?zmozdony kerekén lév? kar) felhúzzuk hátizomból minél jobban, majd lassabban visszaengedjük a kiinduló helyzetbe, majd ha végeztünk oldalt váltunk.
Döntött törzs? evezés rúddal: Ez a gyakorlat a hátizom középs? és alsó részét er?síti meg, enyhén hajlított térddel állásban el?red?lve egyenes háttal a karjainkat leengedve tartjuk, és innen húzzuk fel a rudat a köldökünk alá, úgy hogy közben homorítunk, míg felhúzzuk a végpontig a rudat, majd visszaengedjük a kiinduló helyzetbe.
SOHA NE FELEJTSÜNK EL NYÚJTANI ÉS, LAZÍTANI a gyakorlatok közben és a végén is!
|
Budapesten már két helyen
|
|
|
A1 Óbuda Wellness Központ A1 Material Wellness Központ 1 bérlettel mindkét A1 Wellness Központ szolgáltatásait élvezheted! Nyitva tartás: Hétf? – Péntek: 06:30 – 22:30 Szombat – Vasárnap: 08:00 – 20:00
|
Legutóbbi hozzászólások