A mellizom-gyakorlatokra azért van szükség, mert a hátizom antagonista izma a mellizom, ezért a természetes egyensúlyt fenn kell tartani, ahhoz, hogy a hátizom ne torzítsa el a testtartást.
Gyakorlat fekvenyomás rúddal: Ez a gyakorlat az egész mellizmot dolgoztatja meg maximálisan. A feladatot úgy hajtjuk végre, hogy kiinduló helyzet kezünket függ?legesen tartva rúddal a kezünkben leengedjük a mellkasunkra óvatosan a rudat (végpont), majd ebb?l a helyzetb?l nyomjuk föl dinamikusan.
45 fokos fekve nyomás: Mellizom fels? részét er?síti. 45 fokos padon fekve rúddal függ?legesen tartva a kezünkben (kiinduló helyzet) engedjük le a mellkasunkra óvatosan, majd dinamikusan nyomjuk ki. Ügyelni kell arra, hogy a kar és a test megfelel? szöget zárjon be.
Tárogatás kézi egykezes súlyzóval: Ennek a gyakorlatnak nyújtó és er?sít? szerepe is van. Vízszintes padon fekve a kezet függ?legesen tartva könyök enyhén hajlítva szétnyitjuk a karjainkat vízszintesig, majd onnan dinamikusan húzzuk össze, úgy, hogy közben ügyelünk arra, hogy a könyökünk hajlata ne mozduljon meg (fix szögben hajtjuk végre). Fent a kiinduló helyzetben a kart nem zárjuk össze.
|
Budapesten már két helyen
|
|
|
A1 Óbuda Wellness Központ A1 Material Wellness Központ 1 bérlettel mindkét A1 Wellness Központ szolgáltatásait élvezheted! Nyitva tartás: Hétf? – Péntek: 06:30 – 22:30 Szombat – Vasárnap: 08:00 – 20:00
|
Legutóbbi hozzászólások