Szöveg és Kép: motorinfo.hu
A tricepsznek nagyon fontos szerepe van a motorozásban, mert a testet motorozás közben ez az izomcsoport tartja és fékezéskor is óriási igénybevételnek van kitéve. Ennek az er?sítésére Gabi ezeket a gyakorlatokat végzi. Még mindig nem a nagy súlyokkal való edzésen van a hangsúly, hanem a az izomcsoport állóképességének a fejlesztésére, hogy ha kell akkor 50 kör lemotorozása után is ugyanúgy m?ködjenek az izmok.
Tolóckodás: Kiinduló helyzet enyhe hajlított könyökkel tartjuk magunkat a leveg?ben, lábunkat behajlítjuk és összekulcsoljuk, majd leengedjük magunkat, legalább derékszögig, úgy, hogy közben a könyökünk a testünk mellett marad és nem nyit szét. Majd a végpontból dinamikusan nyomjuk fel magunkat a kiinduló helyzetbe.
Egyenes rúd lenyomása csigán: Rogyasztott térddel állunk, felkarjaink a testünk mellett szorosan vannak és a rudat a két kezünkkel fogva, nyomjuk le majdnem teljesen kinyújtott kar helyzetébe dinamikusan. Óvatosan engedjük vissza teljesen a kiinduló helyzetbe.
Kötél lehúzása csigán: Az állás ugyan az, mint az el?z? gyakorlatnál, csak annyiban tér el a munkafázis, hogy a kiinduló helyzetben a kötél egymást érinti. A kötelet lehúzod, széthúzod úgy, mintha ketté szeretnéd tépni, de nem nyújtod ki teljesen a könyöködet, hogy maximális terhelés érje. Majd innen visszaengedjük a kiinduló helyzetbe lassan.
Lórúgás: Padon egyik lábbal térdelve a másik láb kitámaszt és a kitámasztott oldalnak megfelel? kéz felkarja vízszintesen tartva (az egész hát vízszintes és egyenes) az alkar pedig függ?legesen lóg (kiinduló helyzet), majd ebb?l a helyzetb?l dinamikusan nyújtjuk ki a karunkat hátra, majd engedjük vissza lassan.
A megfelel? ismétlések után oldal cserét kell végrehajtani.
|
Budapesten már két helyen
|
|
|
A1 Óbuda Wellness Központ A1 Material Wellness Központ 1 bérlettel mindkét A1 Wellness Központ szolgáltatásait élvezheted! Nyitva tartás: Hétf? – Péntek: 06:30 – 22:30 Szombat – Vasárnap: 08:00 – 20:00
|
Legutóbbi hozzászólások