EST. 2002

A1 Téli felkészülés Talmával: csuklyásizom

www.a1wellness.hu

60 fokos padon hason fekve vállfelhúzás: Hason fekve a padon, kézi súlyzóval leengedett nyújtott kéztartással fogjuk az egykezes súlyzókat, majd ebb?l a helyzetb?l vállfelhúzással végezzük a gyakorlatot. Ez a trapézizom fels? és hátsó szakaszat er?síti.

Csigás keretes gépen (multifunkciós) az állvánnyal szemben állva merev lábbal alulról, a kis rudat megfogva enyhen görbe háttal állsz (kiinduló helyzet). Innen kiegyenesedve a vállat körkörösen hátra emelve a lapockát és a trapézizmot összehúzva egyenesedünk fel, és tartjuk meg, majd engedjük vissza.

Háttal az állványnak: Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az el?bb csak háttal állsz a gépnek és a rudat a hátad mögött fogod. Ugyanúgy merev karral végezzük a gyakorlatot, mint az el?z? pontban. A véghelyzetben ugyanúgy kiegyenesedünk és ugyanúgy összehúzzuk csuklyánkat és a lapockánkat.

ugrás fel