Láb edzése
- Szűk guggolás: combizom külső részét fejleszti, dinamikusan hajtjuk végre a feladatot, úgy terheljük a lábainkat, hogy szabályosan guggoljunk le úgy, hogy közben a térdizületeinket ne érezzük.
- Terpesz guggolás: főleg a comb belső részét terheli, a feladat végrehajtása közben ügyelni kell a helyes testtartásra, a guggolást minimum vízszintig el kell végezni, lábfejek 45 fokban állnak.
- Merevlábas felhúzás: combhajlító izmokat, a farizmot és a mélyhátizmot veszi igénybe, lábak párhuzamosak, nyújtott lábakkal és egyenes háttal hajolunk előre addig, míg a súly el nem éri a talajt, majd ugyanebben a testtartásban felegyenesedünk teljesen.
- Combfeszítő gép: a négyfejű combizmot terheli, levezető gyakorlatnak a láb edzés végére nagyon jó.
- Combhajlító gép: combhajlító izmokat terheli, levezető gyakorlatnak a láb edzés végére nagyon jó.
- Kitörés rúddal: egyenes háttal lépünk előre váltott lábbal jó nagyokat, melynek terheli a farizmot, combfeszítő és combhajlító izmokat egyaránt, komplex, nehéz feladat, nagy koncentrációt igényel, ügyelni kell az egyensúlyra.
- Kitörés egykezessel súllyal: helyben történő kilépés előre addig míg a hátul lévő térd talajt nem érinti, lendület nélkül lépünk vissza a kiinduló helyzetbe, ezt ismételjük azonos oldalon többször, majd oldalt cserélünk, komplexen mozgatja meg az egész lábizmot, ügyelni kell arra, hogy a két lábfej ne legyen egyvonalban – egyensúly!
Egészségetekre! Mára ennyi, jövő héten a vállerősítéssel folytatjuk!
Jó edzést az A1-ben!
Benzso
Legutóbbi hozzászólások