Téli felkészülés Talmával: a has edzése

Ez is nagyon fontos része az edzésnek, hiszen az ellentétes izmok (hátizom) nyújtására is és egyben a bels? szervek tartására szolgál.

Amint Katarban láttátok, Gabesz elég jó kis téli felkészülésen van túl. Ennek a konditermes edzésnek (www.a1wellness.hu) is és természetesen a technikának (Aprilia) is köszönhet? a jó eredmény, amit elért.

A hasizomgép
Normális ülésmagasság beállítása mellett végezzük a gyakorlatot. Dinamikusan végezzük lefelé a végpontig a gyakorlatokat, majd onnan lassabban engedjük vissza, de nem teljesen a gép alaphelyzetébe.
Hasizomgépr?l van szó, ami igazából tömöríti az izmokat, amit a különböz? súlyok tesznek lehet?vé. Ezért az ismétlést elég 10 és 20 között végezni. Figyeljünk a gyakorlat végrehajtásánál a leveg?vételre.

Ferde haspadon felülés tárcsasúllyal
Ezt a gyakorlatot igyekezzünk hajlított háttal végezni, (görbe hát) hogy tehermentesítsük a hátunkat /derekunkat. Ez a gyakorlat nagy részben a hasizom fels? harmadát terheli le jobban, de mivel tárcsával csináljuk, ezért eléggé húzza a hasizom alsó felét is.

Lábemelés bordásfalnál enyhén hajlított lábbal
A bordásfalon függeszkedünk úgy, hogy a lábunk nem éri a talajt, és a lábunk úgy 3o/45 fokban el?re tartva emeljük a lábunkat a fejünk fölé, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ügyeljünk a leveg? vételre, ez a gyakorlat a hasizom alsó részét dolgoztatja meg.

Hasprés pad
Ugyan az, mint az els? gyakorlat. Csak fekv? helyzetben végezzük és abszolút a hasizom fels? felét edzi meg.

Hiperextenziós padon törzsdöntés oldalra
Ez a gyakorlat az oldalsó hasizmokat fejleszti. Talajra mer?legesen végezzük a gyakorlatot, leengedjük magunkat negatív irányba, majd visszahúzzuk magunkat a pozitív irányba, amennyire a törzsünk engedi.

Köszönjük az A1 Wellness és Pilissy Sípos Gábor közrem?ködését!

Hajrá Talma!!!