El?re emelés egykezes súlyzóval: Ez a váll elüls? delta izmát fejleszti. Álló helyzetben a kezeket testünk el?tt tartjuk (kiinduló helyzet) majd felemeljük az els? kezünket fejmagasságig úgy, hogy kicsit a kezünket behozzuk (beforgatjuk) testünk közép vonaláig. Majd leengedve kiinduló helyzetbe, amikor indítjuk a másik kart.
Döntött törzs? oldalemelés: ez a gyakorlat a váll hátsó delta izmát er?síti meg. Egykezes súlyzóval végezzük. Testünk egyenesen tartva el?re d?lve lógatjuk a karjainkat lefelé, majd egyszerre szétnyitva kiemeljük oldalra maximálisan (a karjaink enyhén hajlítva vannak), majd visszaengedjük kiinduló helyzetbe.
Legutóbbi hozzászólások